La generación agotada: ¿por qué te sientes cansado, aunque duermas?

Cada día se escucha más que las personas del trabajo y la escuela sienten mucho agotamiento durante el día. En ocasiones, desde el despertar sienten que el descanso no fue suficiente a pesar de haber dormido suficientes horas. Es común que las personas dependan del café para poder iniciar la mañana, y al finalizar el día, se tenga una sensación de cansancio porque otra vez hubo muchos pendientes por resolver. Sin embargo, es momento de que te detengas e identifiques que el problema no es siempre que estés durmiendo menos horas.

Por mucho tiempo se llegó a pensar que el sentirse cansado era simplemente una consecuencia de dormir poco. Hoy se sabe que la fatiga es mucho más compleja de lo que se imaginaba. La calidad del sueño, el estrés que se vive diariamente, la poca movilidad física durante el día, la calidad de los alimentos que consumes, y hasta el uso de pantallas en horarios poco recomendados, afectan directamente cómo tu cuerpo recupera energía.

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En los últimos años la tecnología ha tenido grandes avances y cada vez existen más dispositivos y aplicaciones que pretenden ayudarte a cuidar mejor tu salud, pero a la par muchas personas sienten más cansancio. Estar disponible 24/7 para atender correos, mensajes y temas laborales, permanecer sentado en la misma silla durante jornadas largas y terminar el día exponiéndote a la luz de la pantalla, deteriora tu calidad de vida. Es importante recordar que tu cuerpo está diseñado para responder a los ciclos naturales de la luz y de la oscuridad, pero la velocidad de la vida actual ha hecho que se intente adaptar a un ritmo muy apresurado, lo que sí impacta en tu salud.

Alimentarse correctamente es indispensable, ya que saltarse comidas, depender de productos ultraprocesados o ingerir mucha cafeína puede generar un sentimiento falso de recuperación de energía momentánea, sin embargo, después llegan periodos de fatiga. 

Si sumamos la alteración hormonal por la falta de sueño, se puede empezar a perder el control del apetito y la saciedad, por lo que tu cuerpo tendrá más antojos y las prisas harán que tengas elecciones alimentarias menos saludables. Entrar en el círculo vicioso de la interferencia del sueño y la mala alimentación, es peligroso, no obstante, sí se puede lograr salir.

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Es necesario que hagas una reflexión y que comprendas que la solución no está en consumir bebidas energéticas ni en suplementos milagrosos. Es importante comenzar a recuperar hábitos básicos que comúnmente se subestiman: procurar menos momentos de sedentarismo durante el día, tener menos exposición a luz blanca, principalmente cuando ya no hay luz solar, trabajar en técnicas de manejo de estrés e invertir en una alimentación que realmente nutra tu cuerpo, hará que tus horas de sueño, sean realmente de descanso.

Sentirse cansado de vez en cuando es normal, vivir cansado todo el tiempo no debería serlo. Escuchar las señales del cuerpo y recuperar hábitos básicos puede ser el primer paso para comenzar a disfrutar de una vida con más salud.

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